عمري 15 عامًا وأحتاج إلى مساعدة

مرحباً ، اسمي ماجدة ، عمري 15 سنة ووزني 77 كجم. كنت أذهب إلى اختصاصي تغذية لكنه لم يكتب لي سوى بعض المكملات الغذائية التي ساعدتني ثم خسرت 10 كيلوغرامات ، لكن ماذا عن عندما أوقفتها بدأت في اكتساب الوزن وما خسرته ، وأكثر من ذلك. لدي مشكلة كبيرة في إنقاص الوزن لأنني لا آكل ، ولا أحب تناول الحلويات بكثرة ، وأتناول الخضار وبدلاً من إنقاص الوزن أصاب بالدهن. أرغب في إنقاص وزني حول الفخذين وعلى البطن ، على الرغم من أنه ليس عقدي لأنه ليس بهذا السوء ، فإن الفخذين هما الأسوأ بالنسبة لي. أطلب المساعدة لأنني لا أعرف كيف أتعامل معها.

مرحبًا ماجدة ، إذا كنت تجري الاختبارات وكل شيء على ما يرام في جسمك ، أي لا توجد اضطرابات أيضية أو هرمونية يمكن أن تحد من فرصك في فقدان الوزن ، فإن الأمر يستحق إلقاء نظرة فاحصة على طعامك. في بعض الأحيان يبدو لنا أننا نأكل بشكل صحي ، وفي تحليل أعمق يمكنك رؤية بعض الأخطاء. سيكون من الجيد أن تقوم بإنشاء يوميات تدون فيها كل ما تأكله ، بكميات وأوقات. هذا يعطي صورة رائعة عن تغذيتنا. بعد بضعة أيام ، قم بما يسمى ب "فحص الضمير". ألق نظرة فاحصة على ملاحظاتك. هل هناك حلويات أو أصناف إضافية تؤكل بين الوجبات؟ ضع علامة بعلامة على ما تعتقد أنه يجب تصحيحه. بعد حوالي 7 أيام ، قم بوزن نفسك. في الأسبوع المقبل ، تناول ما كان أخيرًا ، فقط بدون علامة على المنتجات. في نهاية الأسبوع ، أعد وزنك ولاحظ ما إذا كان الوزن قد انخفض. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فحاول تطبيق القواعد التالية تدريجيًا: تناول 5 وجبات كل 2.5-3 ساعات. من المهم تكييف طعامك مع جدولك اليومي. عليك أن تخطط لما ستأكله غدًا كل مساء. خذ دائمًا وجبة الإفطار الثانية وزجاجة ماء إلى المدرسة. إذا كان لديك الكثير من الأنشطة المدرسية ، فتناول وجبتين خفيفتين على الأقل. لا تشتري أشهى المأكولات المفضلة لديك التي قد تغريك أو تشتري طعامًا لما يسمى بـ "الاحتياطي". حاول أن تأكل بشكل طبيعي قدر الإمكان ، أي اختر منتجات غير نظيفة وغير مصبوغة وغير معالجة ، على سبيل المثال.النخالة ، دقيق الشوفان ، قطيفة ، جريش سميك ، خبز العجين البري والبني ، منتجات الألبان الطبيعية - الكفير ، الزبادي الطبيعي ، اللبن. اللحوم المطبوخة أو المشوية أو المحمصة - ويفضل أن تكون بيضاء ، مثل الديك الرومي والدجاج (بدون جلد). السمك - بدون فتات الخبز ، مشوي ، مقلي ، مخبوز في ورق القصدير ، وأيضاً كإضافة للسلطات والسندويشات وبالطبع الخضار والفاكهة. المنتجات التي ننساها هي المشروبات الحلوة والوجبات السريعة والحلويات ولبن الفاكهة الحلوة والآيس كريم والأطباق المقلية والخبز الأبيض والحلويات

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl