عمري 45 سنة ووزني 72 كجم و 186 سم. أنا أعاني من نقص الوزن. أود أن أعرف ماذا أفعل لزيادة الوزن بما لا يقل عن 10 كجم.
أحيانًا يكون اكتساب الوزن أكثر صعوبة من فقدان الوزن. يجدر النظر في سبب انخفاض الوزن. هل هي عوامل وراثية أم استهلاك منخفض للطاقة أم نشاط مرتفع أم مشاكل امتصاص؟ ومع ذلك ، هناك بعض القواعد العامة التي تستحق التنفيذ.
ها هم: حاول تناول 5-6 وجبات في اليوم. حاول أن تأكل ببطء. تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات. يجب أن تحتوي الدورة الثانية على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. بعبارة أخرى (جريش ، أرز بني ، مكرونة من الحبوب الكاملة ، والتي يمكنك أيضًا صب الصلصة عليها) ، لحم أو سمك وجزء من الخضار مع دهون نباتية (زيتون معصور على البارد أو زيت عالي الجودة).عند الطهي: أضف دهون الخبز ، وأطباق القلي والحساء بزيت جوز الهند وزيت الزيتون (دائمًا في درجة حرارة منخفضة فقط لمنع تكوين الدهون المتحولة) ، أضف المكسرات والبذور وزيت الزيتون إلى السلطات ، وقم بإعداد الصلصات على أساس الكريمة والزيتون والزيت. كوجبات خفيفة ، اختر الفواكه المجففة والسندويشات والتورتيلا.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
