النظام الغذائي المطلوب

عمري 14 سنة ووزني 80 كيلوغرام بارتفاع 159. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنني التحكم في الطعام على الإطلاق. ماذا يمكنني أن أفعل ، ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه؟

أنجيليكا ، سيتحدث الناس عنا دائمًا. نحن نفعل نفس الشيء بالضبط. نحن نتحدث عن الآخرين ولا يوجد علاج له. سواء كنت سمينًا أو نحيفًا أو جميلًا أو قبيحًا ، سيكون هناك دائمًا شخص يتحدث عنك بشكل سيء. إن الشعور بالخجل ، والانغلاق على نفسك ، والانغلاق في المنزل لا يساعدك. لن تفقد الوزن إلا بالعمل الجاد والمتسق. الأمر يستحق الذهاب إلى الرقصات. بعد بضعة أشهر ، سيتحدثون أيضًا عنك ، ولكن بشكل إيجابي كم تبدو رائعًا. خصص هذه العطلة بالكامل لخسارة الوزن والاستراحة من المدرسة. التخلي عن كل الحلويات. انا اعرف انه صعب. لكن قف عارياً أمام المرآة وقل لنفسك ؛ "شيء ما لشيء ما". انظر لجسمك كيف يبدو وكيف سيبدو في غضون 2-3 أشهر. حجمان أقل على الأقل. قم بإعداد وجبات منتظمة كل ساعتين ونصف: الإفطار ، ووجبة خفيفة ، وغداء ، ووجبة خفيفة ، وعشاء. وجباتك الخفيفة هي: 1 فاكهة + كوب 0.5٪ حليب مقشود أو كفير منزوع الدسم أو لبن زبادي خفيف. وزن منتج الحليب: 200 مل ، والفاكهة اختيارية ولكن 1 أو كوب من الفراولة والتوت والكرز. لتناول الإفطار ، تناول موسلي بدون شوكولاتة وعسل - 3 ملاعق كبيرة و 100 مل من منتجات الألبان السائلة ، مثل الوجبات الخفيفة. لتناول العشاء ، تناول اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة والمطهوة والمخبوزة بدون جلد - صدر الدجاج وشرائح الديك الرومي وأسماك البحر. كمية 150-200 جم ، سلطتان مختلفتان و 2 ملعقة كبيرة برغل أو حنطة سوداء أو أرز غامق أو مكرونة حبوب كاملة أو 2 بطاطس صغيرة أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى الخضار. لتناول العشاء ، يمكنك تناول 3 شطائر صغيرة مع الزبدة أو البيض أو الجبن الأبيض ، أو 4 شرائح من نقانق الدواجن الخالية من الدهون. وبالطبع 2 أو 3 خضروات مختلفة. أنت تشرب الماء بين الوجبات. لا شيء آخر. يمكنك إضافة الليمون والنعناع إليها. ستخسر 0.5-1 كجم في الأسبوع. من الأفضل عدم تناول الطعام بين الوجبات. إذا كان الجوع شديدًا ، يمكنك تحمل تكلفة الخس والفجل والطماطم والخيار الخام.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على