يؤثر تأثير اليويو ، أي فقدان الوزن الدوري وزيادة الوزن ، على العديد من الأشخاص الذين حاولوا إنقاص الوزن بشكل دائم مرة واحدة على الأقل. أسبابه الرئيسية هي الاختيار المفرط للأنظمة الغذائية التي لا يمكن استخدامها لفترة طويلة ، وقلة النشاط البدني والعودة إلى عادات الأكل القديمة. لا يؤثر تأثير اليويو على الصحة الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة العاطفية.
تأثير اليويو هو ظاهرة تؤثر على معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم. يحدد عملية فقدان الوزن وزيادة الوزن بشكل دوري بالتناوب. هذه الظاهرة ضارة بالصحة الجسدية والحالة العقلية على حد سواء ، لأنها تضعف الدافع وكذلك الثقة في النجاح وقدرات الفرد.
يقال إن تأثير اليويو يحدث عندما تتجاوز زيادة الوزن 10٪ من الوزن الذي تم تحقيقه أثناء فقدان الوزن خلال 5 أشهر. في البداية ، كانت زيادة الوزن بالكاد ملحوظة ، وبعد بضعة أشهر لا يمكننا ارتداء ملابسنا مرة أخرى.
جدول المحتويات:
- تأثير اليويو - ما هو؟
- تأثير اليويو - الأسباب
- تأثير اليويو - التأثير على الصحة
- تأثير اليويو - كيف تتجنبه؟
تأثير اليويو - ما هو؟
اتضح أنه في حين أن نسبة كبيرة من الناس يمكن أن يفقدوا الوزن ، يمكن لنسبة صغيرة الحفاظ على الوزن المكتسب. يقال أنه بعد 5 سنوات فقط من نهاية النظام الغذائي ، لن يتعرض الأشخاص الذين يقومون بالتخسيس لخطر تأثير اليويو ويعودون إلى وزنهم السابق. هناك حاجة إلى مثل هذه الفترة الطويلة من الوقت للحفاظ على عادات الأكل الصحية وأسلوب الحياة الذي يسمح لك بالبقاء في وزن الجسم المطلوب.
يحدث تأثير اليويو عادة عندما نعود بعد انتهاء النظام الغذائي إلى عادات الأكل القديمة ونزيد محتوى السعرات الحرارية في القائمة بسرعة كبيرة. هذا خطأ شائع لأننا نعتقد أنه نظرًا لأننا فقدنا الوزن ، يُسمح لنا بالمزيد مرة أخرى. لسوء الحظ ، هذا ليس صحيحًا.
كانت آلية تجميع الاحتياطيات على شكل نسيج دهني موروثة من أسلافنا ، الذين عانوا من الجوع وكان بإمكانهم الوصول إلى الطعام بالتناوب. النظام الغذائي هو فترة جوع للجسم ، لذلك عندما نبدأ في إمداد أنفسنا بأجزاء أكبر بكثير من الطاقة بطريقة غير محدودة ، فإن الجسم لن يستهلكها بشكل مستمر ، ولكنه سيتحول إلى حد كبير إلى نسيج دهني ، استعدادًا للجوع القادم.
اقرأ أيضًا: الكحول والتخسيس - هل يمكنك شرب الكحول في نظامك الغذائي؟ كثافة السعرات الحرارية في الوجبات - ماذا تأكل لانقاص الوزن دون الشعور بالجوع؟ كيفية إنقاص الوزن بشكل أسرع: 7 طرق أكدها البحث العلميتأثير اليويو - الأسباب
السبب الرئيسي لتأثير اليويو هو الافتقار إلى الحس السليم وسوء فهم احتياجات الجسم. يضمن استخدام الأنظمة الغذائية المعجزة والأنظمة الغذائية الأحادية غير المتوازنة ، والأهم من ذلك كله الصيام ، تأثير اليويو. الأسباب الرئيسية لعدم قدرتنا على الحفاظ على الوزن المكتسب أثناء فقدان الوزن هي:
- إنقاص الوزن بسرعة كبيرة - قيود السعرات الحرارية العالية والاستقالة من مجموعات المنتجات ، والأسوأ من ذلك ، أن الصيام يجعلنا نفقد الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا يضع الجسم في حالة من التوفير الشديد للطاقة. نتيجة لذلك ، فإن كل مصدر إضافي من السعرات الحرارية يغذي الأنسجة الدهنية لإعداد الجسم لفترة الجوع التالية. هناك أيضا تباطؤ في التمثيل الغذائي. بعد العودة المفاجئة إلى النظام الغذائي القديم ، نحرق سعرات حرارية أقل مما كان عليه قبل فقدان الوزن ، وبالتالي يتم تخزين المزيد في الأنسجة الدهنية.
- قلة النشاط البدني - هذا خطأ شائع عند فقدان الوزن. بالاقتران مع نظام غذائي صارم ، فإنه يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للغاية في عملية حرق الدهون. إن العضلات هي التي تستخدم الطاقة بشكل أساسي ، وكلما زادت كتلة العضلات ، زادت فعالية الحرق. يزيد التدريب المنتظم من معدل الأيض ويسمح لك بالحفاظ على توازن الطاقة المناسب بسهولة أكبر. علاوة على ذلك ، حتى القليل من النشاط البدني مفيد لصحتك.
- العودة إلى العادات القديمة - استخدام نظام غذائي بدلاً من تعلم عادات غذائية جديدة يعني أن فترة "اتباع نظام غذائي" يتم التعامل معها على أنها تجربة غير سارة يجب نسيانها في أسرع وقت ممكن بعد الوصول إلى الوزن المطلوب. ثم نعود عادة إلى العادات القديمة ، ونبدأ في تناول المزيد من الطعام دون أي سيطرة ، متناسين أنه يجب إخراج الجسم من النظام الغذائي والتعود على كمية السعرات الحرارية المتزايدة.
تأثير اليويو - التأثير على الصحة
لسوء الحظ ، لا يظهر تأثير اليويو فقط في زيادة حجم الملابس. يتسبب فقدان الوزن في الوجبات الغذائية القاسية في فقدان الوزن الناتج عن الأنسجة الدهنية ، وكذلك من كتلة العضلات. عندما نعيد الوزن مرة أخرى ، تزداد كمية الدهون في الجسم فقط.
تنخفض نسبة كتلة العضلات إلى الأنسجة الدهنية ، مما يضر بالصحة العامة. وفقًا للدراسات المنشورة في مجلة American Dietetic Association and Clinical Nutrition ، فإن تناوب فقدان الوزن وزيادة الوزن يزيد من كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن ، والتي تعد أكبر خطر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لا يؤثر تأثير اليويو على الصحة البدنية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة العقلية. الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالتناوب ويزيدون الوزن لديهم ثقة أقل بالنفس ويكونون أقل رضا عن أجسامهم. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. غالبًا ما تؤدي المكاسب اللاحقة في الوزن إلى فقدان الثقة بالنفس والتحفيز على العمل ليس فقط في مجال فقدان الوزن.
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدتأثير اليويو - كيف تتجنبه؟
من أجل الاستمتاع بحلمك وشخصيتك المتطورة بشكل نهائي ، يجب عليك تغيير أسلوبك في فقدان الوزن. يجب ألا "نتبع نظامًا غذائيًا" ، ولكن يجب أن نغير أسلوب حياتنا وعاداتنا الغذائية. لتجنب تأثير اليويو ، اتبع بعض القواعد:
- استخدم نظامًا غذائيًا عقلانيًا يفقد 0.5-1 كجم في الأسبوع. إنها وتيرة صحية وآمنة لفقدان الوزن ولا تثقل كاهل الجسم وتسمح له بالتكيف مع التغيرات. من الضروري للغاية التخلي عن الأنظمة الغذائية المعجزة ، التي توفر أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لأنها وجبات ناقصة.
- تحقق من أهدافك. إن فقدان الوزن في حفل زفاف صديق أو إجازته ليس دافعًا جيدًا. تمر الفرص ويتم منحنا الصحة مرة واحدة في العمر وإدراك أنها يجب أن تكون مساعدة كبيرة في الحفاظ على الوزن.
- ممارسة. النشاط 2-3 مرات في الأسبوع هو أحد أكثر الطرق فعالية لتجنب تأثير اليويو والحفاظ على آثار النظام الغذائي.
- العودة إلى نظام السعرات الحرارية الطبيعي بشكل تدريجي. من الجيد زيادة الطاقة في القائمة ، على سبيل المثال بمقدار 100-150 سعرة حرارية في الأسبوع ، بحيث تستغرق العودة إلى الأكل الطبيعي عدة أسابيع.
- لا ترجع إلى العادات القديمة. تخلَّ عن الأطعمة غير الصحية على الإطلاق ، وهذا لا يعني أن عليك التخلص من الأطعمة المفضلة لديك. يمكنك تحضيرها في شكل صحي أو تركها كوجبة غش - وجبة مغشوشة تجعل من السهل الالتزام بعادات الأكل الصحية.
- ابحث عن طريقة تجعلك متحمسًا بخلاف التخلص من التوتر. تحت الضغط ، غالبًا ما نصل إلى الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية ، وهذا يفسد الحفاظ على توازن السعرات الحرارية المناسب. من الجيد عمل قائمة بالأنشطة التي تستغرق 15 دقيقة - هذا كل ما يتطلبه الأمر لنسيان الجوع العاطفي.
تأثير اليويو - كيفية تجنبه
هل فقدت الوزن؟ أحسنت! ومع ذلك ، هذه ليست نهاية الطريق إلى الشكل النحيف. الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه يتطلب نفس متطلبات النظام الغذائي. كيفية تجنب تأثير اليويو. كيف تأكل بعد اتباع نظام غذائي؟ استمع إلى اختصاصي التغذية والمدرب الصحي Elbieta Lange.
تأثير اليويو - كيفية تجنبهنقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- ما هي أكبر المخاطر الغذائية؟
- ما الذي يجب أن تعرفه عن الكحول في نظامك الغذائي؟
- ما هي أفضل الأطباق الإيطالية والأمريكية والصينية للوجبات الغذائية؟
- كيف تعتني ببشرتك بعد فقدان الوزن؟
