عمري 15 سنة وطولي 180 سم ووزني 98 كجم. أريد أن أخسر 20 كجم في أسرع وقت ممكن. في أقرب وقت ممكن. يرجى التوصية بنظام غذائي فعال. يمكنني ممارسة الرياضة بسهولة في المنزل.
يرجى مراجعة اختصاصي تغذية لنظام غذائي فردي. اعتمادًا على النشاط البدني ، أوصي بـ 1300-1500 سعرة حرارية. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، وانخفاض الدهون غير المشبعة والأطعمة المشبعة غير المصنعة. بمعنى آخر ، يجب أن تشمل: مسلوق أو مخبوز أو مقلي بدون دهون: السمك ، لحوم الدواجن الخالية من الدهن (يفضل الديك الرومي) ، ومن وقت لآخر لحم البقر قليل الدهن. خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء والأرز البري والشعير اللؤلؤي والدخن والحبوب الكاملة غير المطبوخة والمعكرونة الحنطة السوداء والبطاطا غير المطبوخة من وقت لآخر. الكثير من الخضار وحوالي 2 حصتين من الفاكهة يوميًا (حتى 250 جرامًا). أيضا منتجات الألبان قليلة الدهن (الطبيعية) والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية المستخدمة على البارد وكذلك المكسرات والبذور والبذور.
سيساعدك على إنشاء النظام الغذائي الصحيح
مكافحة السعرات الحرارية
قياس الآلة الحاسبة
مؤشر نسبة السكر في الدم
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
