العمل في الليل. ماذا نأكل لتجنب زيادة الوزن؟

لقد غيرت طريقة عملي من النهار إلى الليل. الآن أنا أعمل كل ليلة ، لذا فإن الستائر الليلية متعبة. "من المفترض" أتناول العشاء في حوالي 20 عامًا ، وأحيانًا ينتهي في كنتاكي ، ولكن نادرًا. الخروج من منزل العائلة و BUMMM !!! كيلوغرامات ، اكتسبت حوالي 15 كيلوغرامًا ، مثل الركود ، وضغط أقل ، لكن الجينات هي المفضلة في الزاوية والألم ... للاستعداد وأنت بحاجة إلى الطاقة من أجل ذلك ، لذلك أتناول وجبة الإفطار ووالد طفل في المدرسة. ثم اذهب للنوم ، فالبطن ممتلئ ، لأن الطعام المكون في الحافلة ، أي المقلاة اللذيذة ، واللحوم المشوية ، والطواجن اللذيذة والحبيبة ... ثم يعود زوجي من العمل في الساعة 4:00 مساءً ، وأطبخ بشكل صحي لزوجي وطفلي مرة أخرى ، لكني أستيقظ حوالي الساعة 2 مساءً. أنا أنتظرهم وأنا جائع. وأنا أذهب للطعام. ليلة مجانية أمامي ، لذلك أتناول الطعام وأشاهد التلفاز - وهذه هي لعنة خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية. لكن الطفل ، الزوج: البيتزا ، هذا أنا أيضًا. والآن الوزن الزائد. كان الوزن في السابق 60 كجم وبعد سنة ملحوظة !!! 73 كجم وأشعر بالسوء ، والأحداث العائلية هي نحلة لأنني أستطيع سماع "كيف اكتسبت الوزن" خلف ظهري. يبدو الأمر فظيعًا ، أعلم. الذقون ليس جيدا. لطالما كنت فتاة الحفلة ، والآن أشعر بالخجل ...

مرحبا! وصفت السيدة يومها بأنه فوضوي قليلاً ولست متأكدًا مما إذا كنت أفهمه بشكل صحيح. أنت تعمل كل ليلتين وتعود الساعة 9:00 صباحًا. تأكل وجبتك الأخيرة في نظام العمل هذا في الساعة 8 مساءً ، ثم تتناول وجبة فطور كبيرة وتخلد إلى النوم ، وفي حوالي الساعة 2 مساءً تشعر بجوع كبير آخر.

الجزء الثاني من رسالتك غير واضح تمامًا بالنسبة لي ، لذلك سأشير إلى الجزء الأول. في الأيام التي تعمل فيها ليلاً ، يرجى تناول الطعام كل 2.5 إلى 3 ساعات ليلاً ، ولكن بكميات صغيرة جدًا بدون جريش وأرز ومعكرونة وبطاطس وخبز. يرجى إحضار السلطات أو الخضار المسلوقة أو منتجات الألبان الخالية من الدهون أو غيرها من منتجات الألبان الخالية من الدهون للعمل. بعد العودة إلى المنزل ، وبعد اصطحاب طفلك إلى المدرسة ، تذهب للنوم. بعد الاستيقاظ ، تأكل وجبة على الفور. الحل الجيد هو حساء الخضار قليل الدهن مع البطاطس أو الجريش أو النودلز. في الساعة 4 مساءً ، وجبة غداء خفيفة - سمك مطبوخ بورق قصدير مع 3 خضروات مختلفة على الأقل مع ملعقة من زيت الزيتون. ثم يمكنك تناول فاكهة صغيرة ، وفي المساء 2 شطائر مع غالبية الخضار. من المهم جدًا تجديد المياه المعدنية طوال اليوم. يجدر إيجاد وقت لممارسة النشاط البدني المنتظم مع حلول العام الجديد. بدونها ، سيكون من الصعب خسارة 15 كجم التي كتبت عنها. أوصي بالمشي السريع والدراجة وحمام السباحة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على