سيسمح لك جدول السعرات الحرارية الموجود في الخضار بالتحقق من مدى السعرات الحرارية في تلك الأطعمة التي يجب أن تشكل أساس نظامنا الغذائي. لذا تحقق من عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الخضروات - بما في ذلك. القرنبيط والبطاطس والجزر والبصل والبنجر.
جدول السعرات الحرارية - تثبت الخضروات إلى حد كبير أن الخضار ليست صحية فحسب ، بل إنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. تذكر أن الخضار يجب أن تشكل أساس نظامك الغذائي - وفقًا لتوصيات معهد الغذاء والتغذية ، يجب أن تشكل نصف الوجبات التي تتناولها يوميًا. حتى ترى ما يتم تقديم محتوى السعرات الحرارية للخضروات.
كم عدد السعرات الحرارية في الخضار - الخضار الأقل سعرات حرارية
1. الخضار قليلة السعرات الحرارية: الخيار الأخضر
يعتبر الخيار الأخضر من أقل أنواع الخضروات ذات السعرات الحرارية - حيث يحتوي 100 جرام من المنتج على 15 سعرة حرارية فقط. تشبه خصائصه إلى حد كبير ... البطيخ. يحتوي كلا المنتجين على الكثير من الماء - يتكون الخيار من 96 في المائة منه - ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض السعرات الحرارية فيه. من ناحية أخرى ، لديهم القليل من القيمة الغذائية. قشر الخيار مفيد جدا ، فهو يحتوي على الستيرولات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. كما أن للخيار الأخضر تأثير مفيد على عملية الهضم ، ويسرع حرق الدهون ويزيل السموم من الجسم. يحتوي الخيار على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم - 15.
$config[ads_text1] not found
2. أقل الخضراوات سعرات حرارية: كوسة
تحتوي الكوسة على سعرات حرارية مثلها مثل الخيار - 100 غرام من المنتج تحتوي على 15 سعرة حرارية. تدعم الكوسة عملية التمثيل الغذائي ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع احتباس الماء في الجسم ، وبالتالي - يسرع من فقدان الوزن. تستخدم الكوسة في نظام غذائي للتخلص من السموم لأن 90 بالمائة من محتواها عبارة عن ماء.
3. الخضار قليلة السعرات الحرارية: مخلل الملفوف
كم عدد السعرات الحرارية في مخلل الملفوف؟ أكثر بقليل من الخيار الأخضر والكوسا - 19. يوصى باستخدامه للأشخاص الذين ينحفون بسبب محتواه العالي من الألياف وحقيقة أنه يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. يحتوي مخلل الملفوف على فيتامينات ب وفيتامين ج والنياسين وفيتامين هـ ، بالإضافة إلى بيتا كاروتين والمعادن.
اقرأ أيضًا: كيف يعمل نظام الملفوف الغذائي؟
نوصي
المؤلف: Time S.A
- الأنظمة الغذائية المتاحة دون مغادرة المنزل
- قوائم التسوق مصممة لنوع النظام الغذائي
- قاعدة بيانات لأكثر من 2000 وجبة
- المعلومات الضرورية عن المكونات
- رعاية اختصاصي التغذية
- إمكانية دمج النظام الغذائي مع خطة التدريب
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الخضروات: الخضار الأكثر سعرًا
1. أكثر الخضروات سعرات حرارية: الفول
$config[ads_text2] not foundالفاصوليا البيضاء والسوداء ذات سعرات حرارية عالية - تحتوي على 333 و 341 سعرة حرارية على التوالي. ومع ذلك ، لا يتعين على الأشخاص الذين يمارسون التخسيس التخلي عنها - فهي مصدر غني بالألياف وترضي سريعًا الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة الليسين والمعادن: الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
2.الخضراوات الأكثر سعرًا: البازلاء
تحتوي البازلاء على سعرات حرارية أقل بقليل من الفول - 293. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية ، وفيتامينات ب (بما في ذلك حمض البانتوثنيك وحمض الفوليك) ، والمعادن ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ك. في شكل مسلوق هو 22.
3. أكثر الخضروات سعرات حرارية: الذرة
100 جرام من الذرة على قطعة خبز تحتوي على 86 سعرة حرارية ، لكن الأمر يستحق تناوله باعتدال. لماذا ا؟ يحتوي على مضادات الأكسدة: بيتا كاروتين ولوتين ، وهو مصدر مهم للسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 وفيتامين هـ والألياف. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع - 65.
الخضار - جدول السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحرارية في الخضار؟ تحقق من ذلك بفضل طاولتنا!
جدول السعرات الحرارية: خضروات (كيلو كالوري / 100 جرام)
| باذنجان | 25 |
| شارد | 17 |
| فول | 72 |
| بروكلي | 31 |
| كرة قدم | 43 |
| جذور الشمندر | 43 |
| الشمندر الأحمر | 49 |
| بصلة | 40 |
| فجل حار | 48 |
| الكوسة | 15 |
| الهندباء | 23 |
| ثوم | 149 |
| جذور الشمندر | 40 |
| يقطين | 26 |
| الفاصوليا البيضاء الجافة | 333 |
| الفاصوليا الحمراء الجافة | 337 |
| الفاصوليا السوداء الجافة | 341 |
| حبوب المونجو | 341 |
| فاصوليا خضراء | 31 |
| البازلاء الجافة | 293 |
| البازلاء الخضراء ، القرون | 81 |
| كرنب | 49 |
| القرع | 18 |
| قرنبيط | 25 |
| كحلبي | 27 |
| نبات الكبر ، ملعقة كبيرة | 23 |
| ملفوف أبيض | 25 |
| كرنب أحمر | 31 |
| ملفوف مخلل | 19 |
| كرنب | 27 |
| الخرشوف | 47 |
| صلصة الطماطم | 112 |
| براعم البرسيم | 23 |
| براعم الصويا | 118 |
| كوز الذرة | 86 |
| ذرة معلبة | 61 |
| جزرة | 41 |
| خيار | 15 |
| طماطم | 18 |
المصدر: الولايات المتحدة. قسم الزراعة
$config[ads_text3] not found سيكون هذا مفيد لك
تحقق أيضا:
طاولة السعرات الحرارية: حلويات
جدول السعرات الحرارية: فاكهة
جدول السعرات الحرارية: الأسماك والمأكولات البحرية
جدول السعرات الحرارية: اللحوم واللحوم الباردة
جدول السعرات الحرارية: منتجات الخبز والحبوب
جدول السعرات الحرارية: الحليب ومنتجات الألبان
