أمارس الرياضة ولا آكل الحلويات ، لكنني لا أفقد الوزن

عمري 15 سنة و 168 سم ووزني 65 كجم. أشعر بالفزع في بشرتي عندما أقف أمام المرآة وأرى شخصًا فظيعًا وقذرًا. لقد كنت أقاتل مع نفسي لفترة طويلة ، لكن لا يمكنني التأقلم لأنني لا أستطيع. أود أن أضيف أنني منخرط في الكثير من النشاط البدني ، PE ، أركض بعد 4 ساعات ، وما إلى ذلك ، لكنه لا يساعد. أتجنب الحلويات. ومع ذلك ، فإنه لا يغير أي شيء. أطلب بعض النصائح أو النظام الغذائي.

مرحبا جوليا! أنا آسف جدًا لأنك تشعر بالسوء تجاه نفسك. في البداية ، قبل أن تبدأ العمل على جسمك وبالتوازي مع موقفك تجاه نفسك ، أقترح عليك زيارة طبيب الأطفال وإجراء بعض اختبارات الدم الأساسية. أنا لا أقترح على الإطلاق أنك مريض ، لكن فقدان الوزن يرتبط بتغيير في التمثيل الغذائي ، ومن الجدير التحقق من الشكل الذي تبدو عليه المعايير الطبية المختلفة اليوم. عندما تنظر في المرآة ولا تحب انعكاسك ، فإنك تضع نفسك في مزاج سيئ ، وتصاب بالاكتئاب. مع هذا الموقف ، فإن فقدان الوزن أمر صعب للغاية. إذا نظرت إلى نفسك على أنك فظيع أو بغيض كما تكتب ، فإن العمل مع شخص كهذا سيكون صعبًا للغاية. أنت صعب جدا على نفسك. سأبدأ فقدان الوزن هذا بتغيير موقفي تجاه نفسي. أنا لا أتحدث عن الغش وأقول "أنا جميلة" ، ولكني أشبه "أنا فتاة رائعة وأريد أن أساعد نفسي. أريد أن أفعل أشياء لنفسي تجعل النظر في المرآة أكثر متعة." اعتني بنفسك وبداخلك. إذا نظرت إلى نفسك بمثل هذا التردد ، فسوف ينظر إليك الآخرون أيضًا بهذه الطريقة. انظر كيف الحال بابتسامة. إذا نظرت إلى شخص ما وابتسم ، فغالبًا ما تستعيد تلك الابتسامة. وخلاصة القول: إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بتغيير طريقة تناول الطعام ، ولكن أيضًا بتغيير طريقة تفكيرك في نفسك. فيما يتعلق بقواعد التغذية ، فهذه هي أهم 5: 1. تناول وجبات صغيرة منتظمة كل 2.5-3 ساعات 2. اشرب حوالي 2 لتر من المياه المعدنية طوال اليوم 3. زيادة كمية الخضار وإضافتها إلى كل وجبة 4. تقليل الدهون الحيوانية إلى الحد الأدنى 5. ممارسة الرياضة بشكل مكثف 3 مرات في الأسبوع أو كل يوم حوالي 45 دقيقة - المشي والسباحة. جوليا حظا سعيدا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على