فقدان الوزن أثناء الإجازة

عمري 16 سنة ووزني 76 كيلوجرام بارتفاع 166 سم. أرغب في إنقاص وزني كثيرًا ... لكني لا أعرف ماذا آكل وبأي كميات!

يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم بحلول سبتمبر. كل شيء أعلاه سيكون في صالحك وسيكون تأثير اليويو أسهل بكثير. ابدأ بوضع 5 وجبات منتظمة على مدار اليوم. تناول آخر 3 ساعات قبل النوم. يجب أن تكون حصصك صغيرة وتناسب أطباق الحلوى. استبعاد جميع الحلويات لفترة العطلة. يمكنك السماح لنفسك بعمل استثناءات طفيفة ، مثل الآيس كريم ، إذا كنت تمارس تدريبًا إضافيًا في اليوم التالي ، مثل ركوب الدراجات لمدة 50 دقيقة دون توقف. أود أن تسود الخضروات والفواكه والأسماك واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي الصيفي. تناول الخبز مرتين في اليوم (بحد أقصى 3 شرائح في اليوم) ، وأضف الحبوب الكاملة والمعكرونة الكاملة إلى العشاء. اشرب 2-3 أكواب من الماء بين الوجبات. يجب عليك ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع على الأقل. فكر في أي شكل من أشكال النشاط البدني هو الأفضل لك ودعنا نفعل ذلك!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على