فقدان الوزن أثناء الإجازة

عمري 16 سنة ووزني 76 كيلوجرام بارتفاع 166 سم. أرغب في إنقاص وزني كثيرًا ... لكني لا أعرف ماذا آكل وبأي كميات!

يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم بحلول سبتمبر. كل شيء أعلاه سيكون في صالحك وسيكون تأثير اليويو أسهل بكثير. ابدأ بوضع 5 وجبات منتظمة على مدار اليوم. تناول آخر 3 ساعات قبل النوم. يجب أن تكون حصصك صغيرة وتناسب أطباق الحلوى. استبعاد جميع الحلويات لفترة العطلة. يمكنك السماح لنفسك بعمل استثناءات طفيفة ، مثل الآيس كريم ، إذا كنت تمارس تدريبًا إضافيًا في اليوم التالي ، مثل ركوب الدراجات لمدة 50 دقيقة دون توقف. أود أن تسود الخضروات والفواكه والأسماك واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي الصيفي. تناول الخبز مرتين في اليوم (بحد أقصى 3 شرائح في اليوم) ، وأضف الحبوب الكاملة والمعكرونة الكاملة إلى العشاء. اشرب 2-3 أكواب من الماء بين الوجبات. يجب عليك ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع على الأقل. فكر في أي شكل من أشكال النشاط البدني هو الأفضل لك ودعنا نفعل ذلك!

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على