النظام الغذائي للدكتور ميشيل هارفي والبروفيسور توني هاول لمدة يومين هو علاج تنحيف لا تشعر خلاله بأنك تتبع نظامًا غذائيًا وأنك تفقد الوزن. يعتمد علاج التخسيس الذي طوره الأطباء على الحفاظ على النظام الغذائي لمدة يومين فقط في الأسبوع. كما يقولون - إنها وصفة ليس فقط للتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، ولكن أيضًا لتغيير عادات الأكل للأفضل وتجنب مشاكل الوزن الزائد في المستقبل. ما هي حمية اليومين؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره؟
النظام الغذائي لمدة يومين هو نظام غذائي للتخسيس طورته أخصائية التغذية ميشيل هارفي وطبيب الأورام توني هاول. كما يجادل مؤلفو النظام الغذائي ، فبفضله لا يمكنك فقط إنقاص الوزن دون جهد ، ولكن أيضًا تعلم كيفية اتخاذ القرارات الغذائية الصحيحة وتغيير عاداتك الغذائية للأفضل. مع اتباع نظام غذائي لمدة يومين ، يمكنك أيضًا تحسين صحتك: خفض مستوى الهرمونات التي تعزز تطور السرطان وأمراض القلب والسكري (بما في ذلك الأنسولين) ، وخفض ضغط الدم ، وتخفيف أعراض التهاب المفاصل أو الربو. يتيح لك نظام اليومين الغذائي أيضًا حل مشاكل الاكتئاب والذاكرة والنوم ، وبالتالي - لتحسين الرفاهية وزيادة مستويات الطاقة.
تم إثبات فعالية النظام الغذائي علميًا - 75 بالمائة. فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لمدة يومين كيلوغرامات غير ضرورية واستطاعوا الحفاظ على هذه النتيجة لأكثر من عامين. علاوة على ذلك ، فقدوا ضعف الوزن وتخلصوا من حوالي 60 بالمائة. دهون أكثر من أولئك الذين يتبعون حمية عد السعرات الحرارية. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي معتمد من قبل GENESIS BREAST CANCER PREVENTION (المركز البريطاني للوقاية من سرطان الثدي).
لا ينبغي الخلط بين النظام الغذائي لمدة يومين ونظام 5: 2 الشهير د. موسلي.
نظام غذائي لمدة يومين - القواعد
قواعد علاج التخسيس بسيطة للغاية: لمدة يومين في الأسبوع ، يجب عليك اتباع قواعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، أما في الخمسة المتبقية فيمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي (وهذا لا يعني أنك لن تتخطى ذلك) لماذا لمدة يومين فقط؟ كما يجادل مبتكرو النظام الغذائي ، فإن تقييد الطعام خلال هذا الوقت أسهل من القيام به كل يوم. بفضل هذا ، لا يشعر الشخص الذي يقوم بالتخسيس بأنه يكرس نفسه لفقدان الوزن ، وأنه يبذل الكثير من الجهد في النظام الغذائي.
لمدة يومين محددين ومتتاليين ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يقارب 1100 سعرة حرارية. يجب أن تتضمن قائمتك الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم) والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت بذور العنب وزيت اليقطين) وبعض الخضروات والفواكه. وبالتالي ، فهو نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية يمد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات. وفقًا للنظام الغذائي ، جداول مطورة خصيصًا تحدد الحد الأدنى والحد الأقصى لعدد الأجزاء المسموح بها من كل نوع من الأطعمة. لا تنطبق الحدود على المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة (بدون سكر أو حليب).
بالنسبة للأيام الخمسة المتبقية ، يجب اتباع إرشادات غذائية معينة ، من بينها مبادئ نظام غذائي متوسطي صحي. هذا يعني أنك في الواقع تتبع نظامًا غذائيًا طوال الأسبوع ، حيث أن العدد الموصى به من السعرات الحرارية للأيام الخمسة المتبقية يتراوح بين 1400 و 2500 سعرة حرارية في اليوم. وهي كافية لفقدان الوزن وفي نفس الوقت لا تترك الشخص على نظام غذائي جائعا. لذلك ، بعد اتباع نظام غذائي لمدة يومين ، لا تشعر أنك تتبع نظامًا غذائيًا.
النظام الغذائي لمدة يومين - القائمة
خلال الأيام الخمسة المتبقية من النظام الغذائي ، يمكنك تناول كميات محدودة ، مثل الدجاج مع الطرخون ولحم الخنزير المقدد والخضروات المشوية ، وشريحة لحم مع صلصة تشيميشوري (صلصة البقدونس والثوم الخضراء) ، وبرغر الديك الرومي مع الجواكامولي (صلصة مكسيكية مصنوعة على أساس الأفوكادو) ، سمك السلمون مع الشمر المحمص ، الكراث والطماطم ، زبادي فاكهة الغابة.
النظام الغذائي لمدة يومين - ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
في ثلاثة أشهر ، يمكن أن تخسر 5-6 كجم.
النظام الغذائي لمدة يومين - تعتبر التمارين جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي
يوصي مؤلفو النظام الغذائي بقضاء 3 دقائق في النشاط البدني يوميًا.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لمدة 3 أيام في عطلة نهاية الأسبوع للمعدة المسطحة نظام غذائي لمدة يومين: الوصفات التي تشكل القائمة في النظام الغذائي الذي يستغرق يومين من نظام دكتور موسلي 5: 2 ، والذي يجمع بين التغذية العقلانية والصيام نظام غذائي ليوم واحد لتقليل محيط الخصر والورك
