اسمي Ola ، بدأت قصتي مع اكتساب الوزن عندما اكتشفت أنني مصاب بقصور الغدة الدرقية. طولي 152 سم ووزني 59 كجم. كيف يمكنني فقدان الوزن؟
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ، ووزنك الزائد قليلًا بسبب مرض الغدة الدرقية ، أقترح عليك التركيز على التدريب البدني كل يوم. ومع ذلك ، إذا شعرت ، بالإضافة إلى قصور الغدة الدرقية ، أن قائمتك يمكن أن تكون أفضل ، فسوف تساعدك بالتأكيد.
اجب على الاسئلة التالية. إذا أجبت بـ "لا" - يجدر التفكير في ما يجب فعله لتغييره.
أسئلة: هل تتناول 5 وجبات في اليوم؟ هل تأكل الفطور كل يوم؟ هل تتناول وجبات الطعام على فترات منتظمة؟ هل تأكل وجبتك الأخيرة الساعة 6:30 مساءً على أبعد تقدير؟ هل تشرب 1 لتر من الماء على الأقل كل يوم؟ هل الخضروات هي السائدة في نظامك الغذائي؟ هل هناك 3 وجبات حبوب على الأقل في نظامك الغذائي؟ هل لا تأكل الحلويات؟ هل تمارس الرياضة كل يوم؟ هل تأكل أطعمة غير مطبوخة؟
بعد أن تجيب على هذه الأسئلة ، اطلب من والدتك أو أحد أفراد أسرتك التفكير معك حول كيفية تغيير قائمتك للحفاظ على صحتها وعدم زيادة الوزن.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-i-hpv-33-porada-eksperta.jpg)
