النظام الغذائي لصبي يبلغ من العمر 17 عامًا

مرحبا! أنا فتى عمري 17 سنة وطولي 180 سم ووزني 92 كجم. أريد حقًا التخلص من هذه الكيلوغرامات ، خاصةً من المعدة والصدر ، لدي مجمعات كبيرة جدًا في هذه المرحلة. نظامي الغذائي بالتأكيد ليس الأكثر صحة ، لكني أحاول مشاهدته أكثر فأكثر. أنا في الواقع أشرب فقط المياه المعدنية ، باستثناء كوب من الشاي على الإفطار. يقتصر نشاطي البدني بشكل أساسي على فصول التربية البدنية في المدرسة وفي بعض الأحيان الخروج للتزلج. لدي سؤال ، ما هي المنتجات التي يجب تجنبها؟ ماذا تأكل حتى لا تشعر بالجوع وفي نفس الوقت لا تقدم سعرات حرارية غير ضرورية؟ تقترب العطلات ، والتي أقضيها في الغالب مع أجدادي في الريف ، والتي لها مزاياها (طرق ركوب الدراجات اليومية من 15 إلى 20 كم) وعيوبها في شكل العديد من الإغراءات الغذائية. تحياتي ورجاء المساعدة

باتريك ، سأكتب مباشرة. أنت بالتأكيد بحاجة إلى زيادة نشاطك البدني. أنت فتى طويل. لديك هدف - إنقاص الوزن. أنت طويل لذا لا تحتاج إلى تناول القليل من الطعام. عليك أن تراهن على هذه الخطوة. ابتداء من اليوم او صباح الغد. إذا كنت تركض كل يوم ، اركب دراجة لمدة 60 دقيقة دون توقف ، دون تغيير أي شيء في نظامك الغذائي ، بعد 14 يومًا سيكون لديك 1.5 كجم أقل. أنت تسأل عما يجب تجنبه ، لذا إليك القائمة:

• حلويات
• دقيق القمح ، أي المنتجات المصنوعة من دقيق القمح ،
• لحم خنزير،
• منتجات الألبان الدهنية ،
• كحول ،
• وجبات خفيفة مالحة.

ماذا نأكل حتى لا تشعر بالجوع وتقدم منتجات قيمة؟ اختر جميع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك غير المجمدة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على