حمية البرد والانفلونزا. ماذا نأكل لتقوية المناعة؟

موسم البرد والانفلونزا في الخريف والشتاء. كيف نأكل خلال هذه الفترة من أجل تقوية جهاز المناعة في الجسم ، وليس الإصابة بنزلة برد أو نزلة برد. ماذا نأكل لتجنب الإصابة بالأنفلونزا. كيف تأكل حتى لا تمرض؟ ما هو النظام الغذائي الأفضل لتقوية مناعة الجسم؟

حمية البرد والإنفلونزا هي نظام غذائي يعزز المناعة بشكل طبيعي. بفضله ، يمكن لنظام المناعة الفعال أن يصد هجوم الجراثيم عندما يعطس الآخرون ويسعلون. تنتشر الآلاف من الخلايا المناعية (الكريات البيض أو خلايا الدم البيضاء) في الجسم. هم لمنع تغلغل الكائنات الحية الدقيقة داخل (مناعة غير محددة) ، وإذا فشلت ، يجب التغلب عليها بسرعة (مناعة محددة). تتمتع الكريات البيض بعمر قصير جدًا ، لذلك يجب على الجسم استبدالها بأخرى جديدة بشكل مستمر.ولكي يحدث ذلك ، هناك حاجة إلى الظروف المناسبة. إذا لم تصنعها له ، فلن ينتج ما يكفي من خلايا الدم البيضاء وستمرض. النظام الغذائي السليم مهم في بناء المناعة. اختر المنتجات التي تدعم جهاز المناعة في الجسم.

حمية البرد والانفلونزا غنية بالجزر

يثبت لونه البرتقالي أنه يحتوي على الكثير من البيتا كاروتين ، والذي ينتج منه فيتامين أ في الجسم (بيتا كاروتين مع فيتامينات C و A جزء من ثالوث من المركبات ذات الخصائص القوية المضادة للأكسدة). يحافظ على الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي بحالة جيدة ، ويمنع تغلغل الجراثيم في الدم. يزيد من عدد الخلايا المناعية مما يساعد على صد هجوم فيروسات الانفلونزا والبرد. يوفر الجزر الكثير من فيتامين C و E و K و B ، والكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس والفوسفور وحتى اليود ، وهي ضرورية لتقوية الدفاع الطبيعي. من الأفضل تناوله نيئًا.

نوصي

المؤلف: Time S.A

استخدم الأنظمة الغذائية الملائمة عبر الإنترنت الواردة في الدليل الصحي ، والتي تم تطويرها أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات والمغذيات الدقيقة. سوف تستجيب خطة النظام الغذائي المختارة بعناية لاحتياجاتك الغذائية الفردية. بفضلهم ستستعيد صحتك وتحسن عافيتك. تم تطوير هذه الأنظمة الغذائية وفقًا لأحدث توصيات ومعايير معاهد البحث.

اكتشف المزيد

العسل يقوي المناعة

يجب أن يأكل كل منا بشكل وقائي 1-2 ملاعق كبيرة من العسل يوميا. إنه يوفر الأحماض العضوية والأحماض الأمينية والإنزيمات القيمة والمغذيات الدقيقة التي تعمل على تحريك جهاز المناعة (يحتوي عسل الندوة على 4 أضعاف الحديد من غيره). يحتوي العسل على فيتامينات ب التي تساهم في تكوين البروتينات والهرمونات والإنزيمات اللازمة لتقوية الدفاع. له خصائص مضادة للفيروسات والجراثيم ، ويحمي الجهاز التنفسي من الإصابة بالعدوى ، ويلطف الجفاف وخدش الحلق. يسخن الجسم ويجدده. إنه دواء للأشخاص المتعبين الذين يعيشون في عجلة من أمرهم وتحت الضغط. العسل متعدد الأزهار مفيد بشكل خاص لتقوية المناعة ، وعسل الزيزفون والعسل في الجهاز التنفسي. في الخريف والشتاء ، يجدر شرب كوب من الماء على معدة فارغة مع ملعقة من العسل ونصف عصير ليمون (يجب أن يكون الماء فاترًا).

اقرأ أيضًا: طرق محلية الصنع لتقوية مناعة الجسم. تحسين مناعتك و ... من المفترض أن يعمل نظام AUTUMN DIET على تسخين وتقوية المناعة. كيف تغير نظامك الغذائي لأدوية الخريف لتقوية المناعة بدون وصفة طبية: هل هي فعالة وماذا تحتوي؟ كيف تقوي جهاز المناعة لفصل الشتاء؟

الجريب فروت والبرتقال مقابل فيروسات البرد والانفلونزا

تحتوي ثمار الحمضيات على الكثير من فيتامين سي - فهو يحفز إنتاج الإنترفيرون - وهو بروتين يساعد على قتل الجراثيم ، ويمنع تطور المرض ويدعم علاجه. يغلق فيتامين سي جدران الأوعية الدموية ويزيد من مقاومة الأغشية المخاطية ويمنع دخول الفيروسات إلى الجسم. توفر حبة جريب فروت فيتامين سي أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها وثلث الجرعة اليومية الموصى بها من بروفيتامين أ أو بيتا كاروتين (على غرار فيتامين سي ، له تأثيرات مضادة للأكسدة ومعززة للمناعة). الأصناف الوردية غنية بفيتامين سي أكثر من الأصناف الصفراء. يجب تناول الجريب فروت والبرتقال مع أغشية تفصل بين الجزيئات وبجزء أبيض ، لأن مركبات الفلافونويد الموجودة فيه تعزز تأثير فيتامين سي. تناول كوبًا من عصير البرتقال على الإفطار ، أو تناول نصف حبة جريب فروت.

أسماك لنزلات البرد والانفلونزا

خاصة أسماك البحر الدهنية لها تأثير مفيد: سمك الهلبوت والسلمون والرنجة والتونة والماكريل والسردين. ميزتها هي المحتوى العالي من أحماض أوميغا 3 ، التي توفر اللبنات الأساسية لإنتاج الهرمونات المضادة للالتهابات - ؛ eicosanoids التي تعمل على تحسين أداء جهاز المناعة. لكن يجب أن تأكل كل الأسماك بسبب الدهون التي تحتوي عليها. إنها الدهون الحيوانية الوحيدة التي تحمي صحتنا. نحتاج إلى حوالي 1 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا. لتلبية هذه الحاجة ، تناول جزءًا من الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع. يجب على الأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك شرب زيت السمك عالي الجودة في فصلي الخريف والشتاء.

لعلاج الانفلونزا ونزلات البرد ، تناول الزبادي كل يوم

منتجات الحليب المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك ، والتي تنشط جهاز المناعة وتحمي من الأمراض ، لها قيمة خاصة. إنها فعالة طالما أنك تأكلها بانتظام. الزبادي العادي والكفير مفيد لصحتك أيضًا. وهي مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات والعناصر الدقيقة ولها تأثير إيجابي على النباتات البكتيرية الطبيعية لاحتوائها على العصيات اللبنية.

البقدونس أمر لا بد منه في النظام الغذائي لنزلات البرد والانفلونزا

يوفر كمية عالية بشكل غير عادي من الحديد ، مما يزيد من عدد الأجسام المضادة ويمنع تكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. تعتمد المناعة على كمية هذا العنصر. ملعقة كبيرة من الأوراق المقطعة تغطي الاحتياج اليومي من فيتامينات أ وج. ومن الجدير تناول البقدونس بانتظام ، ولو حفنة في اليوم (وحده وكإضافة للسندويشات والسلطات والشوربات والصلصات). ولكي تحقق الغرض منها ، يجب أن تؤكل نيئة ، لأنها تفقد قيمتها الغذائية تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة. يتم قطف الأكثر قيمة حديثًا - يمكنك زراعته على حافة النافذة عن طريق وضع جذر البقدونس في إناء به تربة. إذا تم شراؤها في حزمة ، فإنها ستحتفظ بنضارتها ومغذياتها عندما تقوم بتجميد الأوراق المغسولة والمقطعة في صندوق بلاستيكي.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأنفلونزا والبرد على البيض

أنها توفر بروتين نموذجي ، اللبنة الأساسية لكل خلية ، بما في ذلك الجهاز المناعي ، فهي غنية بالفيتامينات A و E و D و K ، بالإضافة إلى مجموعة B وبيتا كاروتين. غنية بالمعادن: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. تحتوي على الكثير من الزنك (يزيد من إنتاج الخلايا الليمفاوية ، ويمنع تكاثر الفيروسات ويقصر مدة الإصابة ، وله خصائص مضادة للالتهابات) ، وكذلك السيلينيوم (يحمي أغشية الخلايا من الآثار الضارة للجذور الحرة ، ويحفز خلايا الدم البيضاء للعمل بشكل أفضل ويقلل من الالتهاب). توجد دهون أوميغا 6 وأوميغا 3 جيدة في صفار البيض ، والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. وفقًا لآخر آراء خبراء التغذية ، يمكن للشخص السليم تناول 4-5 بيضات في الأسبوع (بما في ذلك تلك المستخدمة في الأطباق المختلفة).

البصل والثوم في محاربة الانفلونزا ونزلات البرد

إنها تحشد جهاز المناعة ولها تأثير مبيد للجراثيم. البصل غني بفيتامين ج وفيتامين ب والزيوت الأساسية. إنه غني بالكبريتيدات التي توقف تطور العدوى وتسرع مكافحة المرض. تقلل هذه المركبات من احتقان الأغشية المخاطية ، مما يجعل من الصعب على الجراثيم اختراق الجسم. الأليسين الموجود في الثوم يقضي على العديد من الفيروسات المسببة لنزلات البرد. من الأفضل تناول البصل والثوم نيئًا كإضافة إلى السلطات والسلطات والمعاجين.

مقال موصى به:

الأنفلونزا أو البرد - ابحث عن الاختلافات

الشهرية "Zdrowie"