النظام الغذائي لاكتساب كتلة العضلات

ما هي الاختلافات الرئيسية بين نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن وآخر يهدف إلى اكتساب كتلة العضلات؟ القواعد التي وجدتها على الإنترنت متشابهة في كلتا الحالتين (5 وجبات ، كربوهيدرات من الخضار والفواكه ، إلخ). لقد سمعت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين لها تأثير على كل من المكسب والخفض ، وهو ما أجده متناقضًا. اذا، فما هي الحقيقة؟

أهلا بك. هذا صحيح ، لكن لا يمكن حذف المكونات الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون. عند التخفيض ، تكون نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات تقريبًا 1: 1 للوزن 1: 3. يأخذ صنع الكتلة في الاعتبار أيضًا السكر ، من الفاكهة أو العصائر ، ومشروبات الطاقة (تأخذ الكرياتين مع العصير أو مشروب الطاقة) ، بينما لا يمكن الحد منه. شيء آخر هو التمرين. الاثنان مختلفان جدا ، لماذا؟ لتحفيز مسارات التمثيل الغذائي والهرمونات المختلفة. في حالة التخفيض ، يجب الحد من إفراز الأنسولين. في حالة الكتلة ، تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.