طولي 186 سم ، ووزني 70 كجم ، وقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لبضعة أشهر ، ولا بد لي من زيادة كتلة عضلاتي. سؤالي لك هو كيفية الحصول على كتلة بسرعة. أعني حمية محددة (ماذا نأكل ، إلخ) ...
أهلا بك. المبادئ العامة لنظام غذائي لفقدان الوزن معروفة. هو 4 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم و 2-4 جرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى 70 جرام من الدهون. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات. يجب دعمها بالإضافة إلى ذلك بالعناصر الغذائية لتقليل كمية الطعام والمكملات الغذائية. أنا لا أعطيك القائمة الدقيقة ، لأنه بدون مقابلة غذائية وتقييم لحالة الجسم والكيمياء الحيوية فيه ، لا يمكنني ذلك. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
