أعاني من اضطراب في الأكل ، فاتني الدورة الشهرية. أبلغ من العمر 169 عامًا ، ووزني حاليًا 53 كجم وأريد أن أبقى بهذا الوزن. لقد اكتسبت 49 كجم ، ولسوء الحظ لم أستعد الدورة الشهرية بعد. لقد أعطاني طبيب النساء الآن لوتين. كيف تثبت هذا الوزن بعد اتباع نظام غذائي مقيد؟ لا أعرف عدد السعرات الحرارية التي أتناولها.
لا أعرف متى تغير وزن جسمك من 49 كجم إلى 53 كجم ، ولكن إذا ظل على هذا المستوى لفترة طويلة (حوالي 2-3 أشهر) ، فإن الأمر يستحق تناوله بالمثل. ثم يجب ألا يغير الوزن أي شيء.
الحفاظ على الوزن أسهل من استعادة عمليات التمثيل الغذائي التي أضر بها سوء التغذية ، مثل عودة الدورة الشهرية. أقترح عليك طباعة جداول السعرات الحرارية من الإنترنت. ثم اكتب كل ما تأكله على قطعة من الورق وانظر كم السعرات الحرارية الموجودة فيه. للحفاظ على الوزن ، تناول نفس القيمة الحرارية.
إذا بدأت في التخفيض ، فقم بزيادة عدد السعرات الحرارية ، وإذا زاد وزنك ، فانتظر 3 أيام. قد تكون زيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامنا. ينخفض الوزن عادة بعد 3 أيام. إذا لم تسقط ، امنح نفسك يومين إضافيين ثم قلل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. لكن في الوقت الحالي ، لا تفكر في فقدان الوزن ، حتى لو زاد وزنك قليلًا. هدفك هو استعادة دورتك الشهرية ، لذا حاولي تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، وإلا ستفقد الوزن مرة أخرى وستنسى الدورة الشهرية المنتظمة.
تذكر أن أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مفيد لصحتك. من أجل استخدام مثل هذا النظام الغذائي الغني بالمركبات المختلفة ، يجب أن تأكل جميع المجموعات الغذائية حسب الهرم الغذائي. تنويع وجباتك ، وتناول الأطعمة الصحية وتنسى زيادة الوزن. يجب أن يسمح الأكل الصحي وتثبيت الوزن دون فقدان الكيلوجرامات لجسمك بالعودة إلى العمليات الهرمونية قبل اضطراب الأكل.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
