عمري 12 سنة ووزني 61.5 كيلوجرام وطولي 161 سم وأريد إنقاص وزني. نعم ، أعلم أن مؤشر كتلة جسمي جيد ، لكنني أشعر بالسوء حيال وزني وجسدي. خلال العام الدراسي ، عندما أستيقظ الساعة 6 صباحًا وأذهب إلى المدرسة ، لا آكل أي شيء. عادة ما أكون في المدرسة حتى الساعة 3 مساءً ولا أتناول أي شيء حتى الآن ، ولكن بعد ذلك "ألتحق" في المنزل. سوف أتناول الغداء ، وفي غضون 15 دقيقة سوف آكل على سبيل المثال نقانق ، ثم ثانية وثالثة. ثم لدي شطيرة أخرى أو اثنتين. ثم أتناول شيئًا حلوًا ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان ، عندما أخرج لاحقًا مع أصدقائي ، أتناول بعض الآيس كريم والرقائق والفشار وأشرب الكولا. أعود إلى المنزل حوالي الساعة 9 مساءً وأكل رقائق الشوكولاتة مع الحليب وأخيراً شطيرة. يمكنني أن آكل أكثر خلال العطلة الصيفية. أنا عمليا لا أمارس أي رياضة. أنا فقط أمشي مع أصدقائي. أعلم أنني آكل كثيرًا ولا أتحرك كثيرًا. لكني أريد تغييره ، لا أعرف كيف أو من أين أبدأ.
يجب تقديم وجبات منتظمة نسبيًا ، أي يتم تناولها كل 3-4 ساعات. ابدأ بتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ. تأكد من أخذ غدائك إلى المدرسة - يمكن أن يكون فاكهة مع الزبادي الطبيعي ، أو شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع اللحوم الباردة والخضروات ، أو كوكتيل فواكه مع الحليب / الزبادي.
بعد العودة من المدرسة ، تناول الغداء ، يمكن أن يكون جزءًا من اللحوم أو الأسماك والخضروات والبطاطس / أرز بني / جريش. سيكون من الجيد لو لم يكن اللحم على شكل شرحات مقلية مقليّة في دهون عميقة. من الأفضل اختيار أطباق أخف: مطهية ، مخبوزة ، مشوية بكمية قليلة من الدهون. في فترة ما بعد الظهر ، استمتع بشاي بعد الظهر والعشاء قبل النوم بساعتين. لتناول العشاء ، حاول تجنب تناول الفاكهة (تحتوي على سكريات بسيطة تتراكم على شكل دهون). تناول عشاء من الخضار والبروتين. سيضمن لك هذا التوزيع للوجبات على مدار اليوم عدم حدوث تقلبات في نسبة السكر في الدم ونوبات الجوع الناجمة عنها.
الإقلاع عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات السكرية والحلويات. استبعد كل تلك النقانق ، ورقائق البطاطس ، والكولا ، والفشار ، وما إلى ذلك ، فهي تجعلك ترغب في المزيد بعد تناولها ولا يمكنك التوقف عن تناولها.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaصاحب عيادة 4LINE الغذائية ، أخصائي التغذية الرئيسي في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور أ.Sankowski ، هاتف: 5025501596 ، www.4line.pl
