انا عمري 14. وزني 60 كجم ... أود أن أفقد 5 كجم على الأقل حتى الآن. كيف تتمرن؟ ماذا نأكل في الصباح وبعد الظهر والمساء؟ يرجى تقديم إجابة كاملة ، القائمة.
مرحبا ايزا! بالنسبة للتمرين ، يجب ممارسة الرياضة على الأقل 5 مرات في الأسبوع. أقترح خيارين: في الصباح قبل المدرسة أو قبل العشاء بساعة. أقترح: الدراجة ، والمشي السريع ، وحمام السباحة ، وتمارين اللياقة ، والزلاجات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقوم بأربع مجموعات من 35 تمرين جلوس كل يوم ، ويفضل في الصباح. خذ استراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات. يجب أن تكون تمارين الجرش مختلفة: الساقين بزاوية قائمة ، مستقيمة ، وإسناد الكعب بالكامل على الأرض والانحناء بالتناوب إلى إحدى الساقين أو الذراع الأخرى تحت الرأس. لا تخفض رأسك أبدًا إلى الأرض خلال سلسلة. دائما الأسلحة على الأرض.
عندما يتعلق الأمر بالوجبات ، في الصباح يجب أن تأكل: وعاء من دقيق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة ممتلئة ، مع قطعة صغيرة من الفاكهة مدمجة ويوصى بها مع اللبن الزبادي + كوب من عصير البرتقال المعصور من الفاكهة الطازجة. لتناول طعام الغداء ، شطيرة صغيرة من الخبز الكامل مع القليل من الزبدة ومعجون السمك والخضروات و 300 مل من الماء. بالنسبة للغداء ، يجدر تناول سلطة فواكه مع الكفير 300 مل. عند فقدان الوزن ، تحتاج فقط إلى طبق واحد لتناول العشاء. يجب ألا يزيد حجم وعاء الحساء عن 250 مل + للاختيار من بينها: 150 جرام بطاطس / 35 جرام جريش / 35 جرام باستا / 35 جرام أرز. أما الطبق الثاني فيتكون من: حصة من اللحم حوالي 100 جرام ونصف طبق خضار وملعقة زيت زيتون و 3 ملاعق كبيرة من أحد منتجات الحبوب أو ملعقتان كبيرتان بطاطس + شاي أخضر. تكفي فاكهة واحدة لشرب شاي بعد الظهر ، وللعشاء كوب من الحليب وسلطة خضروات.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-w-laryngologii.jpg)
