عمري 14 سنة وأعاني من زيادة الوزن. بارتفاع 165 سم ، أزن حوالي 65 كجم. هذا كثير. أحب أن أفقد 10-15 كجم قبل العطلة الصيفية. أنا آكل بشكل غير منتظم وليس بصحة جيدة كل يوم. انا احب الحلويات. أعيش أسلوب حياة مستقر إلى حد ما. نشاطي البدني هو فقط PE المدرسة ورحلات إلى الجبال. أعيش في بلدة صغيرة ، لذا لا توجد لدي نفس الفرص الرياضية الموجودة في المدينة. أنا مهتم بالموسيقى ، لذا من فضلك قم ببعض التمارين الموسيقية. وللحمية الغذائية الجيدة.
مرحباً عزيزي المراهق ، أنت تطلب نظامًا غذائيًا جيدًا. انطلق: اذهب بانتظام ، كل 3 ساعات واستبعد الحلويات والأطعمة المقلية. هذه ليست مزحة من جانبي ، لكن اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على هاتين التوصيتين فقط. لقاءهم يجلب نتائج جيدة. السؤال الوحيد هو: كيف تفعل ذلك عندما تكون جائعًا أو عندما تشعر بالرغبة في تناول شيء غير صحي؟ يجدر عدم استبعاد كل شيء دفعة واحدة. إذا كان هناك العديد من المنتجات غير الصحية ، فاستبعد أحدها في الأسبوع الأول. تخلص تدريجياً من ما هو غير صحي. كلما فقدت الوزن بشكل أبطأ ، كان ذلك أفضل لك. لا يستطيع الجسم تحمل فقدان الوزن بسرعة وفي 95٪ من الأشخاص الذين يفعلون ذلك ، يعود وزن الجسم مرة أخرى وما يسمى تأثير اليويو. من الرائع أن تعيش بالقرب من الجبال. لست بحاجة إلى مدينة كبيرة لممارسة الرياضة. أحسدك على الجبال ومدى روعة استخدامها وحرق الدهون. امشِ كل يوم لمدة 50 دقيقة تقريبًا وستكون أقرب وأقرب إلى الشكل النحيف. كل ما تحتاجه هو موسيقاك المفضلة في سماعات الرأس وأنت على استعداد لمحاربة وزنك الزائد. إذا لم تنجح في إنقاص الوزن ، فلا تبدأ في العودة إلى كل الأطعمة السيئة وأسلوب الحياة غير المنتظم. كل يوم من أيام استخدام الزيت هو يوم آخر يمكنك فيه البدء في تنفيذ خطتك مرة أخرى. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
