المدير يتطلب جهدا ومبادرة منك وأنت في سبات؟ هل أنت متعب؟ هل تحلم بالحصول على قسط كاف من النوم أخيرًا؟ ليس لديك قوة لأي شيء ، ولا سيما نظام غذائي. سنخبرك بأفضل الوجبات الخفيفة في العمل لتقوية الجسم والتعامل مع كل شيء.
تغادر المنزل عندما يحل الظلام. عدت بعد غروب الشمس. ربما هذا هو السبب في أن اكتئاب الشتاء يصيبك. في العمل ، والهواتف المعطلة وألف عمل غير مكتمل ، وتجد نفسك تكافح بين الرغبة في تناول الشوكولاتة والخوف ، للأسف ، لن تدخل في الجينز المفضل لديك. إذا كنت تخطط فقط لوجباتك بشكل صحيح ، فستتجنب الكيلوغرامات الزائدة ، وستكون لديك القوة والرغبة في العمل. نقترح أفكارًا للوجبات الخفيفة التي من شأنها أن تقوي وتعطي القوة المطلوبة في العمل.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي أثناء الحمل: الوجبات الخفيفة الصحية ستمنعك من اكتساب الوزن الأكل الصحي - ماذا تأكل عندما تكون بعيدًا عن المنزل طوال اليوم الأكل الصحي - كيف تقضي على خطايا الخريف والشتاء الوجبات الخفيفة الصحية - ماذا تأكل بين الوجبات؟الحمضيات وجبة خفيفة رائعة
نعلم جميعًا أن الفاكهة والخضروات صحية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي البولندي الشتوي فقير فيها. يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل أن نأكل ما تعطينا الطبيعة في بلادنا. ثم نضمن أننا نوفر للجسم أكثر المكونات الضرورية. ومع ذلك ، على سبيل المثال ، عندما لا يمكنك النظر إلى مخلل الملفوف ، فأنت تفضل البرتقال. لا تخف من أنها نمت بفضل المواد الكيميائية الغامضة. هم خرافات. فقط تذكر شيئًا واحدًا: يجب غسل الفواكه والخضروات الغريبة جيدًا. على سبيل المثال ، يتم فرك الموز وجميع الحمضيات بفرشاة الصابون تحت الماء الجاري الدافئ. ومع ذلك ، لا يمكنك التوقف عند هذا الحد. هل تعرف ما الذي يجب أن تتضمنه وجبة في العمل لتحافظ على مزاجك وطاقتك؟
مهم
فيتامينات ب - ضرورية في عمليات إرسال النبضات في الألياف العصبية - وفيرة في الخبز الداكن والمكسرات وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس. الى جانب ذلك ، في اللحوم الحمراء والدواجن والسلمون. تجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 6 له دور في تكوين مادة السيروتونين - وهو هرمون مضاد للاكتئاب يضمن مزاجًا جيدًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والعصاب من نقص في هذا الفيتامين.
يمكن أن يؤثر نقص الحديد على معدل ذكاء أقل! تذكر مصادره: الكبد والسبانخ. يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد ، لذا اشرب عصير البرتقال بدلاً من الشاي كطبق لحوم.
الكافيين الموجود في القهوة يعمل بسرعة ولكن لفترة قصيرة وبجرعات عالية جدا يزيد الشعور بالإرهاق. كوبان من القهوة الجيدة يوميًا هو الكمية المناسبة. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأسود القوي. كثير من الناس يجدونها أكثر فعالية من القهوة. ومع ذلك ، دعونا لا نبالغ في المقدار.
تقوية الوجبات الخفيفة
غالبًا ما ينتج التعب في العمل عن انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. نقوم بتوصيل الجلوكوز بالطعام. هذا هو السبب في أهمية الوجبات المنتظمة لتجديد الإمدادات الخاصة بك. إذا كنت تشرب القليل أيضًا - يقل حجم الدم ، ويقل ضغط الدم ، وتقل القدرة على التركيز. تشعر بتعب غامر. حاول الحصول على زجاجة من المياه المعدنية في العمل في جميع الأوقات. حرمان الدماغ من الجلوكوز ، يتضور جوعًا حرفيًا. لذلك ، تأكد من أن لديه ما يكفي منه. عندما لا تكون لديك قوة على أي شيء ورأسك فارغ ، تناول شيئًا حلوًا. ولكن فقط في حاجة ماسة وعندما لا تستطيع تحمل أي شيء آخر. إذا كنت تحاول أن تعيش أسلوب حياة صحي ، فإن الخيار الأفضل هو وجبة دسمة ولكن متنوعة. أفضل شطيرة هي الخبز لأن الخبز مصدر للجلوكوز. إذا صنعت شطيرة من خبز القمح الكامل أو من بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور السمسم وما إلى ذلك ، فسوف تزود نفسك أيضًا بالكثير من المغذيات الدقيقة وفيتامينات ب - الضرورية لحالة الجهاز العصبي الجيدة. يجب أن تحتوي الشطيرة على السجق الخالي من الدهن (أي البروتين) أو الخس أو الطماطم أو الفلفل أو الخيار كمصدر للفيتامينات والماء. لا تنسى الحلوى على شكل زبادي ، موز ناضج. يمكنك الحصول على علبة من المكسرات المغطاة بالشوكولاتة أو اللوز في المخزون. وتذكر أنه من الأفضل دائمًا تناول أجزاء صغيرة (شطيرة صغيرة ، زبادي صغير ، موز صغير). كثرة الأكل يسبب النعاس.
وجبات خفيفة ملونة لتتناولها
تأكد من أن طعامك ملون. على عكس المظاهر ، فهي ذات أهمية كبيرة. سوف "تطعم" عينيك أيضًا ، اصنع لنفسك شطيرة بأوراق الخس وقطع طماطم بارزة. جهز الفجل أو شرائح البابريكا للقضم ، العنب الغني بالفيتامينات A و B و C سيفي بالغرض (يحتوي العنب الغامق على المزيد من الحديد). تضيف الطاقة - فهي تحتوي ، من بين أمور أخرى ، على سكر العنب ، أي الجلوكوز ، الذي يمتصه الجسم بسهولة ، لأنه جزء من بلازما الدم.
الشهرية "Zdrowie"
.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
