تسمح لك عادات الأكل الصحية بالحفاظ على وزنك ضمن المعتاد وتضمن لك صحتك. أحدهم يأكل الإفطار كل يوم. غالبًا ما تضيع النوايا الحسنة في غياب الوقت والتسرع. تعلم أن تجد وقتًا لتناول وجبتك الأولى في الصباح.
غيّر عاداتك الغذائية اليومية:
- خذ وقتك ، فتغيير العادات ليس عدوًا سريعًا. تجاهل سحر كلمة "سريع". استبدلها بـ "خطوة بخطوة". ابدأ اليوم.
- الخطوة الأولى هي تحديد هدفك. فكر في كيف ستعرف عندما تكون قد حققت ذلك؟ ما الذي سيتغير في حياتك للأفضل إذن؟
- ابدأ في تناول الطعام بوعي وحذر. وجبة الصباح مهمة لمن يريد الحفاظ على وزن جسمه وكذلك فقدان الوزن.
كن على دراية بما يحدث لجسمك إذا قدمت له وجبة فطور مغذية وحيوية وماذا لو لم يكن كذلك. لذلك ، فإن المعرفة المهنية وفهم الاحتياجات الغذائية والاستماع إلى احتياجات جسمك هي مكونات لا غنى عنها في تغيير العادات. التغيير يبدأ بالرأس. إنها أفكارنا حول ماذا ومتى وكيف وأين ولماذا نأكل ، ونخلق واقعنا.
يستحق المعرفة
الغالبية العظمى من البولنديين يتناولون وجبة الإفطار في المنزل ، لكن أقل من 12٪ من المواطنين العاملين يتناولون وجبة الإفطار في العمل (المعلومات المعدة على أساس تقرير "الإفطار وأهميته لصحتنا" الذي أعدته ماركة بسكويت بيلفيتا).
اقرئي أيضاً: افحصي بشرتك أنظمة التخسيس: تغلبي على العادات الغذائية السيئة! 10 قواعد بسيطة لعادات الأكل لدى البولنديين. 3/4 من المجتمع يتجه إلى المكملات الغذائية ، صيغ وزن الجسم المثاليةأدخل عادات غذائية جيدة
- وجبات إفطار منتظمة: خطة العمل هي أن تكون فعالة ومتناسقة معنا ومع أسلوب حياتنا. لكي يحدث ذلك ، دعنا لا ننتظر ، دعونا لا نؤجل أي شيء حتى الغد ، فقط ابدأ اليوم. لنأخذ الخطوة الصغيرة الأولى ، ونقدم على الأقل أصغر تغيير في حياتك فيما يتعلق بتناول وجبة الإفطار ، على سبيل المثال؟ دعونا نحدد مذاق الطعام الصحي. ماذا يمكننا ان نحاول؟ ماذا نستسلم؟ لنقم بعمل قائمة تسوق. ؟ دعونا نشتري هذه المنتجات حتى تكون في متناول اليد كل صباح؟ يمكننا أيضًا الاستعانة بشركة تموين جيدة. ؟ دعونا نتذكر المواقف في حياتنا عندما حققنا ما قصدنا. ما هي الموارد - نقاط القوة - التي يمكننا استخدامها الآن لبدء تناول الإفطار بانتظام؟ ؟ دعونا نعتني بالدعم ، دعونا نطلب من أقاربنا مساعدتنا. ؟ دعونا نؤمن بقدراتنا ، دعونا نفكر فيما لدينا ، وليس ما ليس لدينا. ؟ دعونا نلاحظ أنفسنا وردود فعل أجسامنا على التغييرات المدخلة. كيف نشعر؟ هل لدينا المزيد من الطاقة؟ هل نحن أكثر هدوءًا وتركيزًا؟ ؟ لنبدأ في التفكير بشكل إيجابي ، أي نمدح أنفسنا لما نفعله لأنفسنا ولصحتنا. ؟ لنبتسم.
الدافع لتغيير عادات الأكل
الجواب نعم ، يمكن التعامل مع تغيير السلوك وعادات الأكل. الدافع الداخلي هو المفتاح. هذا يعني أن لدينا أسبابًا شخصية مقنعة للقيام بشيء ما ، وفي نفس الوقت نعتقد أنه من الممكن تحقيق الهدف. بعبارة أخرى ، نحن مستعدون للتغيير. يمكننا أن نبدأ الدافع لتناول الإفطار بانتظام من خلال تقييم رغبتنا ومن خلال النظر في مدى أهمية هذا التغيير لكل واحد منا وما إذا كنا نريده حقًا.
الإفطار من أهم الوجبات. بعد ليلة من الراحة ، من المفيد الدخول في يوم نشط مليء بالتحديات المختلفة بفرح وطاقة. يحتاج الجسم إلى منبه خاص في الصباح - طعام خفيف يمكننا امتصاصه بسهولة ويزودنا بالطاقة للعمل في الصباح. الإفطار المتوازن هو أصح طريقة لبدء اليوم.
تحقق مما يقوله اختصاصي التغذية الإكلينيكية وطبيب التغذية عن عادات الأكل!
المواد الصحفية
.jpg)
