كيف تفقد الوزن من البطن؟

عمري 17 سنة وأود أن أفقد وزني ، وزني 82 كجم وطولي 179 سم. أنا رياضي ، ألعب كرة القدم وأحتاج إلى إنقاص وزني كثيرًا لتحسين صحتي.

هناك العديد من الأسباب المحتملة لترسب الكثير من الدهون حول البطن. يمكن أن يكون سببًا هرمونيًا (فرط إنتاج الكورتيزول وقلة هرمون التستوستيرون) ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون بسبب عوامل أخرى (وراثية ، بيئية).

ستحقق أفضل النتائج وأسرعها عندما تجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية. يجب عليك التخلص من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والكحول. هذا النوع من الأطعمة مرتفع للغاية في السعرات الحرارية ويسبب الشعور بالثقل والنعاس الناجم عن رشقات الأنسولين. يجب أن تأكل 5-6 وجبات يوميًا بفاصل 3-4 ساعات ، وتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، والعشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم. يجب أن تتذكر أيضًا التمارين المناسبة (لا يوجد فقدان للوزن المحلي) ، ومن الجيد تضمين التمارين الهوائية وتمارين القوة في خطة التدريب الخاصة بك.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl